6 astuces pour renforcer votre immunité et éviter les maux de l’hiver

1- Faites le plein de nutriments : booster votre système immunitaire
Il existe plusieurs micronutriments essentiels à la santé immunitaire. Bien souvent, nous n’obtenons pas une quantité suffisante de ces nutriments à travers notre alimentation. Même si vous faites partie de ceux qui en ingèrent suffisamment, en prendre des quantités supplémentaires lorsque vos proches sont malades, ou que vous êtes malade, peut être très utile :

- La vitamine C : Antioxydant présent dans les fruits et les légumes, notamment : goyave, persil, navet, kiwis, agrumes, crucifères, poivrons, fraises, cassis, orange.
- Les vitamines A et D : Efficaces dans la lutte contre le rhume et la grippe lorsqu'elles sont prises ensemble. L'huile de foie de morue est ainsi un excellent produit.
- Le sélénium : Le sélénium aide à équilibrer et à réguler le système immunitaire. La plupart des individus en obtiennent suffisamment au sein de leur régime alimentaire de tous les jours, mais en prendre davantage durant la saison froide peut être utile.
- L'iode : Les sources importantes d'iode dans l'alimentation sont les légumes de mer, les algues, les têtes de poisson et les produits laitiers.
- Le zinc : Le zinc est un autre nutriment stimulant le système immunitaire pour lequel de nombreuses personnes sont en déficit. Si vous aimez les huîtres, elles seront vos meilleures alliées pour combler vos besoins en zinc via votre alimentation.

Vous trouverez tous ses micro nutriments dans une alimentation équilibré, cependant il est conseillé de se supplémenter en période hivernal. Demandez conseils à votre naturopathe.

2 - Infusions de gingembre frais
Le gingembre est une substance antivirale puissante, capable d’empêcher l'adhésion des virus à la muqueuse des voies respiratoires supérieures. Cependant attention, seules des infusions très concentrées en gingembre seront efficaces

3- Lavez vos mains
Lavez vos mains en arrivant à destination chaque fois que vous changez de lieu, et assurez-vous que ce soit la première chose que vous faites en arrivant chez vous.

4- Consommez des plantes boostant le système immunitaire
Il existe plusieurs plantes ayant un effet immunostimulant puissant à prendre en prévention des rhumes et de grippe :
Echinacea, astragale, rhodiola, griffe du chat…
Attention les plantes étant des "stimulants immunitaires", les personnes atteintes de maladies auto-immunes impliquant une réponse immunitaire hyperactive, doivent faire preuve de prudence et en parler avec leur médecin avant de les utiliser.
Demandez conseils à votre naturopathe.

5- Consommez des herbes antivirales
Si, malgré tous vos efforts, vous avez finalement succombé à un rhume ou à la grippe, il existe un certain nombre de plantes antivirales qui pourront vous être utiles. Sureau, thym, matricaire, menthe poivrée, plantain, echinacea …
Demandez conseils à votre naturopathe

6- Ménagez-vous !
Même de courtes périodes de repos pendant la journée peuvent faire une grande différence lorsqu’il s’agit de soutenir votre système immunitaire, votre organisme lutte contre une infection virale consommant beaucoup de votre énergie.

Enfin si vous avez régulièrement des rhumes, grippes, bronchites…Vous avez peut-être une faiblesse immunitaire.
Demander conseils auprès d’un naturopathe qui saura vous guider pour améliorer votre santé.

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